夏天一到，行李箱一拉，不少人愉快地踏上了避暑、探亲之路，但高温和人群聚集也让一些“看不见的风险”悄悄跟了上来——腹泻跑厕所、蚊虫叮大包、空调房里咳不停……一趟本该愉快的出行，可能被这些小麻烦搅得兴致全无。别担心，这份“夏日出行健康指南”，帮你把风险挡在门外，玩得尽兴又安心。

吃吃喝喝，安全第一

出门在外，最躲不过的就是“吃”。路边摊的冰镇西瓜、景区里的特色小吃、旅途中的外卖快餐……

嘴巴过瘾了，肠胃却可能“抗议”了。

记住这几条“吃喝纪律”：生水别碰，瓶装水或烧开的水才放心；生冷食物悠着点，尤其是海鲜、凉拌菜，确保新鲜、彻底加热；吃东西前、上完厕所后，用肥皂或洗手液认真搓洗20秒，别嫌麻烦；尽量选择卫生条件过关的餐厅，一次性餐具看看包装是否完好。

肚子舒服了，旅途才能一路顺畅。

蚊虫不请自来 防护要“全副武装”

夏天是蚊虫的“狂欢季”，户外露营、公园散步甚至酒店房间里，都可能被蚊虫“偷袭”。

记好防蚊三件套：长袖长裤是物理防御的第一道墙，浅色衣物更不容易招蚊子；驱蚊产品选含避蚊胺（DEET）或驱蚊酯成分的，按说明涂抹于暴露皮肤；住宿检查不能省，入住后先看看纱窗是否完好，睡觉时尽量使用蚊帐或电蚊香。

别让几个蚊子包，毁了夏日好心情。

人群密集处，口罩仍是“老朋友”

车站、机场、景区、商场……夏天出行，人多的地方一个都躲不过。空调房里空气流通差，呼吸道传染病更容易“趁虚而入”。

简单两步，给自己加层保护：在人员密集、密闭空间时，口罩戴起来，既护自己也护他人；咳嗽打喷嚏掩住口鼻，纸巾用完及时丢，别做“传播链”上的一环。

戴口罩的习惯，夏天也不能丢。

高温“烤”验，身体也会“报警”

夏天出门，除了防“病”，还得防“热”，长时间在户外活动，身体很容易“超负荷”。

防暑降温，记住“三多三少”：多喝水，少量多次，别等口渴了才想起来；多休息，正午高温时段找阴凉处“躲一躲”；多防晒，帽子、墨镜、防晒霜都备齐；少暴晒、少剧烈运动、少喝含糖饮料代替水。

如果出现头晕、恶心、大量出汗或体温升高，别硬撑，赶紧到阴凉处休息、补水，必要时及时就医。

夏季出行，健康是最好的行李，“勤洗手、戴口罩、防蚊虫、多喝水”十二个字，装进心里，带在路上。祝你这个夏天，健康随行，快乐相伴。（通讯员 曾素素）