高原地区氧气分压低、昼夜温差大

高血压、糖尿病等慢性病患者

在此运动时

心肺承受的负担远大于平原

盲目运动极易引发缺氧胸闷

血压飙升、心脑血管急症等危险

高血压、糖尿病患者

在高原如何安全运动

这份专属运动小贴士

快码住～

高血压患者在高原这样运动

出现以下情况，绝对不能运动：处于急性感染期、伴随发热，需等感染痊愈后再恢复锻炼；血压持续超过180/100mmHg，且伴有头疼、头晕，需服药调控至平稳、无症状后再运动；心功能严重衰退、近期新发血栓，或是合并重度肾病、眼底病变：运动风险极高，需遵医嘱静养调理。

运动出现这些感受立刻停练并及时求助：胸部、颈部、肩部或手臂出现疼痛和压迫感；浑身冒冷汗、脸色发白，头晕恶心站不稳；手脚抽筋，关节、足踝和下肢突发剧痛；严重疲劳、严重下肢痛或间歇性跛行；严重呼吸困难、喘不上气、嘴唇发紫；运动测试时出现收缩压≥250mmHg和(或)舒张压≥115mmHg或收缩压下降>10mmHg。

高原安全运动小技巧：运动前测血压、心率，摸清身体基础状态，不仓促锻炼；全程把控运动强度：结合心率和自身疲劳感随时调整；热身、放松一步不能少：运动前充分拉伸，结束后慢走舒缓身体；力量训练上下肢交替开展，发力时呼气、放松时吸气，防止血压瞬间飙升；穿合身运动服、防滑运动鞋，防止擦伤、扭伤、跌倒等意外情况；老年高血压患者锻炼时，需家属或医护人员陪同。

糖尿病患者在高原这样运动

存在以下问题，绝对不能运动：严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.8mmol/L；增殖性视网膜病、肾病(Cr>1.768mmol/L)；不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等重症心脑血管疾病；各类急性感染；因内分泌、中枢神经疾病或药物引发的继发性肥胖，同时合并心、肝、肺、肾等重度损伤。

高原安全运动小贴士

01 先问诊再运动

锻炼方案务必经医生评估，根据自身血糖、体能选择有氧运动、拉伸、平衡或力量训练，新手循序渐进，逐步增加运动量。

02 勤测血糖规避风险

运动前、后及长期规律锻炼后定时自测血糖，根据血糖变化调整饮食与降糖药用量。

03 严防低血糖（重中之重）

使用胰岛素、促泌剂降糖的糖友，血糖≤3.9mmol/L就是低血糖，会手抖、心慌、出冷汗、饥饿、手脚发麻、紧张焦虑等症状。

应急办法：立刻食用20～30克快速吸收的碳水食物，如糖果、饼干；低血糖发作后，间隔12小时再运动；中等强度锻炼前后、运动中途可喝全脂牛奶、运动饮料，减少低血糖发作概率。

04 结伴运动、及时少量补水

初次运动尽量有人陪同，高原气候干燥，运动前后少量多次喝水，防止身体脱水。

05 有这些情况，运动请“缓一缓”

合并增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管重症或急性感染，需等病情控制稳定后才可逐步恢复运动。

高原低压低氧环境特殊

慢性病患者运动以温和舒缓为主

不追求运动时长、强度

锻炼全程密切关注身体感受

一旦出现不适马上停止

安全第一

所有运动安排遵从专业医师指导

（通讯员 任思颖）