提升睡眠质量的10件小事,入睡难、醒得早都可以试试
1.培养睡前习惯:睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。 2.固定上下床时间:培养睡眠节律,有晚睡强迫症或失眠的人,建议上床时间不要晚于23点,下床时间在早上6~7点左右。 3.告诉自己床只用来睡觉:不要在床上看书、玩手机、吃东西等。 4.提高工作效率:工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。 5.自我放松运动:睡前冥想有助调节睡眠,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。 6.减少白天休息时间:午休最好不要超过1小时。 7.增加体力活动:如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。 8.有睡意后再上床:不要过早在床上酝酿睡意。 9.控制夜尿次数:睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。 10.提防心理问题:如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。(生命时报)
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