九月:全民健康生活方式与你不健不散!
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健康要加油,

饮食要减油。



9月是 “全民健康生活方式月”,为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,今天小编给大家带来的是“三减三健”中“三减”:减盐、减油、减糖的核心信息。


减盐宣传核心信息


减油宣传核心信息


减糖宣传核心信息

    (一)减糖来减添加糖 

各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 
(二)认识添加糖 
添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。 
(三)糖的危害多 
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。 
(四)控制添加糖摄入量 
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。 
(五)儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料。 
(六)婴幼儿食品无需添加糖 
婴幼儿建议喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。 
(七)减少食用高糖类包装食品 
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。 
(八)烹饪过程少加糖 
家庭烹饪过程少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。 
(九)外出就餐巧点菜 
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 
(十)用白开水替代饮料 
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。



快到碗里来

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供稿:慢病所

撰稿人:余秋丽

审稿人:陈杨

美编:健促信息中心 张竞文

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