高考落幕，紧绷数年的神经骤然松弛，绝大多数考生都会经历一段特殊的心理过渡期。有人陷入焦虑内耗、有人沉迷报复性放松、有人茫然无措，与此同时，家长也容易因过度关注成绩，引发家庭氛围紧张。

高考不是人生的终点，而是全新的起点。平稳度过考后过渡期，做好身心调适，是考生和家长当下最重要的课题。这份双向调适指南，兼顾身体休养与心理疏导，助力学子轻松告别高中、从容迎接未来。

一、考生自我调适：告别内耗，松弛有度重启生活

（一）身体调适：拒绝极端放松，回归规律状态

高考备考期间，长期熬夜、高压学习让身体处于透支状态，考后适当休息补觉十分必要，但切忌走入放松误区。不少考生考完后昼夜颠倒、通宵打游戏、暴饮暴食，看似解压，实则会打乱内分泌和作息节奏，造成身体疲惫、精神萎靡，反而加重身心负担。

建议大家循序渐进调整生活状态，保持基础作息规律。可以制定轻松的暑期小计划，用运动、阅读、短途出行、手工爱好等多元方式替代熬夜狂欢。每天预留固定的休息、休闲、独处时间，让长期紧绷的身体慢慢舒缓，以健康的状态迎接新阶段。

（二）心理调适：接纳成败，摆脱焦虑与迷茫

考后多数心理问题，都源于对结果的纠结和对未来的茫然。反复复盘考题、对照答案、懊悔失误，过度担忧分数和录取结果，会陷入持续性精神内耗；而十几年的备考目标骤然消失，也会让部分同学陷入空虚麻木，失去生活方向。

首先，要学会接纳不完美。高考只是人生众多考验中的一次，无法定义个人价值。无论发挥超常还是略有遗憾，所有熬夜刷题的坚持、全力以赴的付出都值得被肯定，不必因一次考试否定自己。

其次，主动转移焦虑情绪。停止反复刷查分资讯、攀比考试结果，多和家人朋友沟通倾诉，也可以参与志愿服务、户外散心，在陪伴与实践中消解负面情绪。

最后，填补目标真空期。利用假期梳理自我，结合兴趣、特长规划未来，了解专业报考、升学规划等相关知识，学车、读书、研学、解锁新技能，让充实的生活驱散迷茫。若长期情绪低落、失眠烦躁，不必硬扛，主动向家人、老师倾诉，及时寻求心理疏导。

二、家长科学陪伴：温柔兜底，做好孩子的心理后盾

（一）身体照料：宽松包容，守护健康状态

考后家长无需过度小心翼翼，也不要过度管束。不用刻意大补特补、过度安排各类应酬，顺应孩子的节奏即可。包容孩子短暂的慵懒放松，同时适度引导孩子规律作息、合理饮食，提醒孩子远离熬夜、沉迷网络等不良习惯，陪伴孩子一起运动、出游，用轻松的家庭氛围助力孩子休养身心。

（二）心理陪伴：少问多陪，消解孩子情绪压力

家长的情绪和态度，直接决定家庭氛围，也深刻影响孩子的心理状态。考后最忌讳反复追问成绩、对比分数、预判结果，更不要指责孩子的发挥失误，一句句追问，都会加重孩子的愧疚、焦虑与自责。

最好的陪伴，是“少追问、多包容、多理解”。用“辛苦了”“好好休息”替代成绩拷问，接纳孩子所有的情绪：开心庆贺时陪他分享喜悦，低落自责时静静倾听、温柔宽慰，让孩子明白，成绩从来不是家人爱他的唯一理由。

同时，家长要主动稳住自身心态，不焦虑、不内耗，不把对成绩的期待转嫁到孩子身上。可以和孩子一起规划暑期生活、探讨未来方向，给予建议而非强制安排。

更要时刻留意孩子的情绪状态，若孩子出现长期失眠厌食、持续低落、消极悲观、自我封闭等异常情况，要及时耐心疏导，必要时寻求专业心理帮助，守护孩子的心理健康。

高考是人生重要的一站，但绝非全部。比起分数，孩子拥有直面压力、接纳成败的心理韧性，才是一生受用的财富。

愿每一位考生都能坦然接纳过往、松弛自愈，愿每一个家庭都能温柔相伴、从容静待花开。卸下备考的重担，调整好身心状态，前路漫漫，未来皆有可期！

简介

雷炎焱，国家二级心理咨询师，中级社工师，芒市职业教育中心心理辅导中心主任。

芒市中小学心理健康雷炎焱名师工作室主持人，芒市心理健康兼职教研员。德宏州心理健康学科带头人、骨干教师。