养护脊柱 劳逸结合更靠谱
2021-06-17 11:45:40      来源:武汉晚报

近段时间,一种声称符合人体工学的“跪椅”在网上热销。商家号称坐在上面把重心往膝盖端前倾,就能自动挺直腰板,减轻腰椎压力,可纠正坐姿,彻底戒掉二郎腿。

这让不少久坐的上班族动心,还有家长购买跪椅给孩子端正坐姿。对此,中医骨伤科医生覃剑表示,跪椅实际效果不大,正确养护脊柱还得靠劳逸结合。

尝鲜网红跪椅 20分钟就腿麻

22岁的小萱(化名)是名时尚达人,由于常坐着上网、玩游戏等,她常感到颈椎、腰椎有些不适。最近,她听朋友说,有种网红跪椅对预防腰椎、颈椎病有好处,可以帮助自动挺直腰板,纠正坐姿等,她赶紧上网买了一个。

购买时,该产品介绍里声称,这是“人体工学医生也推荐的椅子”,可以“预防颈椎病,避免长时间低头”“让腰部放松,脊柱无负担”等,还有三档高度可调节,可根据需求调节适合高度。

小萱收到货后,赶紧在家试用了一下,待调整到一个舒服的姿势,她就开始上网。刚开始,她还觉得自己确实腰背挺直了些,谁知才刚使用跪椅20分钟左右,她感觉自己的腿脚有些发麻了。好不容易坚持到半个小时,她实在受不了了,赶紧下来了,过了半天,腿部发麻的症状才有所缓解。

“用跪椅,腰背倒是可以被动挺直一段时间,就是过一会儿就腿麻,实在是让人受不了。”考虑再三,小萱还是将跪椅退了货。

儿童专用款跪椅网上热销

在几大购物平台上搜索“跪椅”,宣传语中,多包含护脊、坐姿矫正、防驼背、防近视等字眼,有成人款、儿童款以及成人及儿童通用款。

点开某款价格中档的成人跪椅的链接看到,该产品有靠背和固定式滚轮,坐垫和跪垫可随着身高调节,在它的产品宣传中强调,该产品的整体设计“告别传统的正姿方式”“让脊椎直立起来,注意力变得更为集中,提高学习和工作的效率”“有效避免驼背的发生”。

而在点开一款儿童跪椅的链接,可以除了坐垫和跪垫,在面前还会增加一个护胸。该跪椅可让腿部支撑力量和臀部支撑力量相结合,护胸可升降调节,调至孩子锁骨位置,该儿童跪椅可保护胸部、防止低头、预防近视、矫正驼背等。

在购买跪椅的网友中,有留言表示“腰倒是挺直了,就是腿跪麻了”;还有家长留言道:“孩子坐姿还是有所调整和改善,不用提醒孩子挺胸抬头,还是得注意提醒不能让孩子歪着坐。”

久坐族护脊劳逸结合更靠谱

武汉市中医医院骨伤科覃剑医师表示,跪椅的最大功能可能就是限制了腿部的运动,避免了跷二郎腿这种不良的坐姿。

但是,人坐上“跪椅”后,小腿也承担了一部分身体的重量,会对膝关节或者小腿骨产生一部分压力作用。

对健康成人来说,长期跪坐可能会影响下肢的血液循环,造成腿麻。而对于膝关节不好甚至有半月板损伤等人群,长时间跪坐着,会加重膝关节损伤;此外,有些人的腰椎存在腰椎失稳、椎弓断裂或者椎体滑脱的情况,如果用了跪椅,因腰椎生理曲度增大,导致滑脱加重,造成腰部的进一步损害。同时,双腿张开跪着的姿势,也可能会影响髋关节功能。

所以,“跪椅”对于纠正不良坐姿、减轻腰椎压力,养护脊椎的实际效果不大。

对于如何养护颈椎、腰椎,最好的方式就是加强体育运动锻炼。运动是最好的良药,市民可在专业医生的指导下进行核心肌肉的锻炼,可维持正常的脊柱、骨盆的生理曲度。

不管是成人还是儿童,长期伏案工作和学习,都不要长期保持一个坐姿不变,建议儿童每隔半小时到45分钟,成人每隔1小时左右,就应该站起身活动一下。座椅只能起到辅助作用,重点应该放在人自身的行为上,劳逸结合的工作学习习惯最重要。

这几种姿势最伤身体请小心

跷二郎腿 跷二郎腿坐着的时候容易骨盆倾斜,造成腰椎与胸椎压力分布不均,短期会导致坐骨神经受压下肢麻木,长此以往,势必造成脊柱侧弯压迫脊椎神经,引起下背痛。

正确做法:正立坐位,在双膝直接夹个便签本或杂志,提醒自己不要跷二郎腿。

坐时身体前倾、背后悬空 如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势,腰背部无法得到有力的支持,长此以往,这种不良的坐姿会导致腰背肌肉劳损,引起腰背痛,甚则出现腰椎间盘突出。

正确做法:不管是坐沙发还是坐凳子,要注意坐姿,保持直立端坐。当久坐时,可以在腰部和座椅间垫上靠垫,避免背部悬空。长时间工作时,一般45分钟到1个小时站立活动一下,缓解肌肉疲劳。平时坚持锻炼腰背核心肌肉,比如双飞燕、五点支撑等动作,加强竖脊肌的力量,加强对腰椎的支撑力。

走路弯腰驼背 走路或站立驼背时会增大腰椎的压力。有研究显示,当人在站立时,脊柱承载着100%的压力,而弯腰驼背时,脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此,容易出现腰酸背痛以及腰椎退变、椎间盘突出等问题。

正确做法:走路要注意姿势,尽量保持抬头挺胸、腹部收紧。平时可以做做扩胸运动,及腰背、腹部核心肌肉锻炼,纠正自己的不正确姿势。

低头看电脑、玩手机 长期低头看电脑、玩手机主要是对颈椎的伤害。当长时间的低头时,会导致颈椎肌肉拉紧、痉挛,颈椎生理前凸的曲度变直或消失,引起颈项部肌肉酸痛。长期劳损也可能会导致颈椎退变,出现颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。

正确做法:使用电脑时,调整电脑屏幕高度,让身体保持背部挺直,眼睛向上约15-20度俯视屏幕。玩手机时,也建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。另外,每次看电脑、玩手机的时间不能过长,每隔45分钟到1个小时要起来活动一下,做做“米”字操等让颈部放松的运动。

趴在桌上睡觉 趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。脊椎正常生理曲线是颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,侧方看是“S形”的一个生理弧度,支持身体的均衡。当趴着睡觉的时候,颈椎和腰椎向后凸,与颈腰椎前凸的正常弧度正好相反。这样会导致韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会发生酸痛、劳顿的感受,而长此以往会损伤脊椎,出现颈腰背部疼痛等症状。

正确做法:如果条件允许,建议利用长椅、折叠床、躺椅等进行午休。如果万不得已需要趴着休息时,建议时间不要过长,一般20-30分钟。休息后起身活动一下颈腰部,让疲劳肌肉韧带得到缓解。(武汉晚报通讯员 陈彦西)

编辑: 姚仲恒(实习) 责任编辑: 曹月

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