母乳喂养期的妈妈怎么吃
2018-08-06 11:21:47      来源:搜狐母婴

专家指出,母乳是婴儿最好的食品,而母乳的质量和宝妈的饮食有着密切的关系。要想养出好母乳,宝妈们一定要保持营养均衡。

首先,最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质、蔬果。其次,母乳期间,宝妈们不要吃太油腻的食物,否则摄入的脂肪过多,喝了母乳的宝宝大便次数就会增多,不利于身体健康。因此,建议产后选择清补,喝汤时将上层的油撇掉。尽量吃得清淡些,以免母乳中钠含量超标。同时,每日要保证1200-1500mg的钙摄入。

专家建议宝妈们哺乳期要多吃催乳食物,红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋,或做鸡蛋丝瓜汤等。而冰镇或凉性的水果要慎吃,如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。

母乳喂养期间妈妈们有什么是不能吃的?

1、 辛辣食品和咖啡因

应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收,会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适,就不要吃它。母乳喂养时不能吃含咖啡因的饮料,否则会影响到胎儿的健康。

2、 会抑制乳汁分泌的食物

为了自身及宝宝的健康,应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物,以免破坏良好的哺喂效果。如韭菜、麦芽、人参等,这些都是抑制乳汁分泌的食物。

3、 只含热量的食品

在母乳喂养阶段尽量不要吃油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量。

4、 药品和酒精

药品和酒精能进入血液,并通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症,母乳喂养期间不能喝酒。

5、 香烟和烟草

如果宝妈在母乳喂养期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,母乳喂养期间宝妈需要戒烟。

6、 会导致过敏的食物

母乳喂养新生儿期间,宝妈最好不要吃鱼、虾等食物,以免诱发湿疹,特别是对于父母有过敏史的婴儿,宝妈在哺乳期间更要慎吃海鲜。有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后宝妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考。母乳喂养时一定要避免吃可能会造成宝宝过敏的食物。


编辑:实习4 责任编辑:

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